Aclaraciones fin de curso 2009-10

En relación a la evaluación fin de curso, aclarar lo siguiente. En términos generales... (las circunstancias personales se aclararán a cada uno)

1. El que tenga todo aprobado: aprobado
2. El que tenga aprobadas la 1ª y 2ª evaluación pero suspenso el trabajo de la 3ª: podrá presentar corregido el trabajo antes de que finalice el curso (día 14 de junio)
3. El que tenga suspensa una de las dos primeras evaluaciones: deberá obtener en el trabajo de la 3ª un mínimo de 7. Si aun no ha obtenido esa nota puede presentarlo corregido antes de que finalice el curso (día 14 de junio).
4. El que tenga suspensa las dos primeras evaluaciones: deberá obtener en el trabajo de la 3ª un mínimo de 9. Si aun no ha obtenido esa nota puede presentarlo corregido antes de que finalice el curso (día 14 de junio).
5. Si no has entregado el trabajo de la tercera: deberás presentarte al examen de fin de curso (día 21 de junio -12:00-)
6. Si no has entregado el trabajo y has suspendido evaluaciones deberás presentarte al examen de fin de curso (día 21 de junio -12:00-).
7. Si has perdido el derecho a la evaluación continua, revisa la programación de EF (especialmente el apartado "contenidos mínimos"). Serás evaluado sobre ello.

En el examen de fin de curso habrá que dominar ...

* Resistencia: sistemas de entrenamiento; continuo (carrera continua, fartleck, entrenamiento total) y fraccionado (entrenamiento intervalado y por repeticiones)
* Fuerza: ¿Cómo se hipertrofia? ¿Cómo se tonifica? ¿Qué ejercicios hay que realizar para trabajar los diferentes grupos musculares?
* Flexibilidad: ¿Cómo se estira de forma correcta? ¿Ejercicios de estiramiento de los principales grupos musculares?
* Principios del entrenamiento: ¿Qué nos dice cada uno?
* Parámetros que definen la carga de entrenamiento: volumen e intensidad. ¿Cómo se marca el volumen y la intensidad para un trabajo de resistencia? ¿y de fuerza?

Si tienes dominio de esto, la cosa va bien.

• Para los que no han hecho el trabajo: En el examen plantearé alguna cuestión que entremezcle estos contenidos.

• Para los que han suspendido evaluaciones: Plantearé cuestiones concretas + entremezcladas

Guía para el examen del 2º trimestre

Contenidos básicos que debéis dominar:

• Resistencia: Medios de entrenamiento. Carga de entrenamiento.
• Flexibilidad: Medios de entrenamiento. Ejercicios específicos para los distintos grupos musculares.
• Fuerza: Medios de entrenamiento. Ejercicios específicos para los distintos grupos musculares.
• Principios del entrenamiento. Síndrome general de adaptación. Ley del umbral.
• Cálculo de FC máxima teórica e intensidades de trabajo en p.p.m. a partir de su expresión en %
  

Ejercicios tipo:



Programa de entrenamiento de resistencia:

• Duración: 2 meses
• Edad: 24 años
• Punto de partida del sujeto: Sedentario con un nivel de condición física bajo
  
• Medios de entrenamiento que deberás incluir: Al menos dos métodos de entrenamiento continuo distintos. Determinar la carga de trabaja exacta (volumen e intensidad)
  
• Observaciones: Se indicará la manera en que los principios del entrenamiento condiciona tu toma de decisiones

Programa de entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad:

• Duración: 2 meses
• Edad: 24 años
• Punto de partida del sujeto: Nivel de condición física bajo
• Objetivo: Tonificación muscular
  
• Grupos musculares a trabajar: Tríceps, bíceps, deltoides, pectoral, trapecio, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Observaciones: Determinar de forma precisa el ejercicio, la carga de trabajo y la manera en que los principios del entrenamiento condicionan tu toma de decisiones.
  

Guía para el examen del primer trimestre

Lo fundamental que habrá que estudiar es ...

• Resistencia:

1. Aeróbica y anaeróbica. Definición
2. Componentes de la carga: Volumen e intensidad ¿Cómo se "cuantifican"? ¿Sabes convertir pulsaciones/minuto en % y viceversa?
   
3. Sistemas y métodos de entrenamiento: continuos y fraccionados (carrera continua, fartleck, entrenamiento total, entrenamiento interválico, entrenamiento por repeticiones, ...)

• Flexibilidad

1. Definición
2. Tipos y sistemas de entrenamiento
   
3. Condiciones básicas que se han de cuidar en su trabajo
4. Estiramientos de los principales grupos musculares

• Principales grupos musculares
  

1. Situación en una representación del cuerpo humano

• Deportes colectivos a los que hemos jugado

1. Floorball: ¿Cómo se agarra el stick en las diferentes acciones técnicas? ¿Cómo se conduce? ¿Cómo se pasa? ¿Cómo se recibe? ¿Qué reglas básicas debemos cumplir en el juego para minimizar el riesgo?
2. Béisbol: ¿Cómo se agarra el bate? ¿Cómo se lanza? ¿Cómo se recibe? ¿Qué reglas básicas hemos marcado en nuestro béisbol-adaptado?
3. Voleibol: ¿Cómo se rota? ¿Cómo han de situarse los jugadores (3-4) para recibir un saque del equipo contrario? ¿Qué tipo de golpe se debe emplear en el primer toque, segundo y tercero?