Capacidades físicas básicas: Forza.
Definición de fuerza:
Capacidad que permite, mediante la acción de los músculos, vencer una resistencia u oponerse a ella.
Tipos de fuerza:
Básicamente,
- Fuerza máxima: carga máxima que serías capaz de movilizar. Corresponde con una intensidad del 100% y se calcula mediante un test de una repetición máxima u otros equivalentes.
- Fuerza resistencia: capacidad de desarrollar una fuerza durante un tiempo determinado. Se trabajaría con cargas moderadas-bajas (30-50%). Si deseas trabajar tu fuerza resistencia has de ser capaz de realizar 20 repeticiones del ejercicio seleccionado.
- Fuerza rápida: capacidad de vencer una resistencia con una alta capacidad de aceleración. Se desarrollaría con cargas medias (40-70%) y con una alta velocidad de ejecución.
¿Cómo se mide la "carga de trabajo" cuando se entrena la fuerza?
De forma elemental,
De forma elemental,
- El volumen (cantidad de trabajo): series y repeticiones
- La intensidad (calidad de trabajo): percibida o % (kg. movilizados)
¿Qué objetivos puedo lograr mediante el trabajo de la fuerza?
- Específicos para el rendimiento deportivo: cada disciplina deportiva marcará sus necesidades. Se logran, en muchas modalidades deportivas, con el entrenamiento de la fuerza rápida.
- De salud: evitar la degeneración muscular - ósea que provoca la inactividad y la consiguiente pérdida de calidad de vida. En este sentido es fundamental intervenir sobre la musculatura involucrada en el sostenimiento de la columna vertebral.
- Estéticos: en una visión muy simplifica y "sexista", podríamos decir que las mujeres persiguen, fundamentalmente, objetivos de "tonificación muscular" (endurecer los músculos sin aumentar su volumen) y los hombres, en muchos casos, aumento de masa muscular (hipertrofia). Esta visión tan reducida y simple solo trata de marcar puntos-guías de actuación a la vez que marca "tendencias generales y actuales".
¿Qué métodos de trabajo he de seguir para alcanzar estos objetivos?
- En muchas disciplinas deportivas un alto nivel de rendimiento está asociado a unos niveles de fuerza rápida muy importantes. En este caso, y tras haber alcanzado una óptima ejecución y buena base, se ha de trabajar con cargas medias y alta velocidad de ejecución.
- Si el objetivo es la salud, probablemente con un trabajo de tonificación muscular (muchas repeticiones -más de 15- con cargas moderadas-bajas) sea suficiente. Este trabajo corresponde, como se observa, al desarrollo de la fuerza resistencia.
- Si los objetivos son estéticos: para tonificación muscular has de realizar lo anteriormente mencionado. Si tu objetivo es la hipertrofia muscular (incremento de masa muscular) debes realizar pocas repeticiones (un máximo de 12) con cargas muy elevadas.
Ten en cuenta que todo lo aquí relatado es una visión simple y genérica. Pregunta a tu profesor o monitor para una información más concreta a tu caso particular.
Rafting no río Miño con Arrepions (Outubro 2010)
Poderedes ver fotos de case todo, excepto do rafting. A ver se para o vindeiro ano xa temos unha cámara mergullable!!!
Aclaraciones fin de curso 2009-10
En relación a la evaluación fin de curso, aclarar lo siguiente. En términos generales... (las circunstancias personales se aclararán a cada uno)
1. El que tenga todo aprobado: aprobado
2. El que tenga aprobadas la 1ª y 2ª evaluación pero suspenso el trabajo de la 3ª: podrá presentar corregido el trabajo antes de que finalice el curso (día 14 de junio)
3. El que tenga suspensa una de las dos primeras evaluaciones: deberá obtener en el trabajo de la 3ª un mínimo de 7. Si aun no ha obtenido esa nota puede presentarlo corregido antes de que finalice el curso (día 14 de junio).
4. El que tenga suspensa las dos primeras evaluaciones: deberá obtener en el trabajo de la 3ª un mínimo de 9. Si aun no ha obtenido esa nota puede presentarlo corregido antes de que finalice el curso (día 14 de junio).
5. Si no has entregado el trabajo de la tercera: deberás presentarte al examen de fin de curso (día 21 de junio -12:00-)
6. Si no has entregado el trabajo y has suspendido evaluaciones deberás presentarte al examen de fin de curso (día 21 de junio -12:00-).
7. Si has perdido el derecho a la evaluación continua, revisa la programación de EF (especialmente el apartado "contenidos mínimos"). Serás evaluado sobre ello.
En el examen de fin de curso habrá que dominar ...
* Resistencia: sistemas de entrenamiento; continuo (carrera continua, fartleck, entrenamiento total) y fraccionado (entrenamiento intervalado y por repeticiones)
* Fuerza: ¿Cómo se hipertrofia? ¿Cómo se tonifica? ¿Qué ejercicios hay que realizar para trabajar los diferentes grupos musculares?
* Flexibilidad: ¿Cómo se estira de forma correcta? ¿Ejercicios de estiramiento de los principales grupos musculares?
* Principios del entrenamiento: ¿Qué nos dice cada uno?
* Parámetros que definen la carga de entrenamiento: volumen e intensidad. ¿Cómo se marca el volumen y la intensidad para un trabajo de resistencia? ¿y de fuerza?
Si tienes dominio de esto, la cosa va bien.
1. El que tenga todo aprobado: aprobado
2. El que tenga aprobadas la 1ª y 2ª evaluación pero suspenso el trabajo de la 3ª: podrá presentar corregido el trabajo antes de que finalice el curso (día 14 de junio)
3. El que tenga suspensa una de las dos primeras evaluaciones: deberá obtener en el trabajo de la 3ª un mínimo de 7. Si aun no ha obtenido esa nota puede presentarlo corregido antes de que finalice el curso (día 14 de junio).
4. El que tenga suspensa las dos primeras evaluaciones: deberá obtener en el trabajo de la 3ª un mínimo de 9. Si aun no ha obtenido esa nota puede presentarlo corregido antes de que finalice el curso (día 14 de junio).
5. Si no has entregado el trabajo de la tercera: deberás presentarte al examen de fin de curso (día 21 de junio -12:00-)
6. Si no has entregado el trabajo y has suspendido evaluaciones deberás presentarte al examen de fin de curso (día 21 de junio -12:00-).
7. Si has perdido el derecho a la evaluación continua, revisa la programación de EF (especialmente el apartado "contenidos mínimos"). Serás evaluado sobre ello.
En el examen de fin de curso habrá que dominar ...
* Resistencia: sistemas de entrenamiento; continuo (carrera continua, fartleck, entrenamiento total) y fraccionado (entrenamiento intervalado y por repeticiones)
* Fuerza: ¿Cómo se hipertrofia? ¿Cómo se tonifica? ¿Qué ejercicios hay que realizar para trabajar los diferentes grupos musculares?
* Flexibilidad: ¿Cómo se estira de forma correcta? ¿Ejercicios de estiramiento de los principales grupos musculares?
* Principios del entrenamiento: ¿Qué nos dice cada uno?
* Parámetros que definen la carga de entrenamiento: volumen e intensidad. ¿Cómo se marca el volumen y la intensidad para un trabajo de resistencia? ¿y de fuerza?
Si tienes dominio de esto, la cosa va bien.
- Para los que no han hecho el trabajo: En el examen plantearé alguna cuestión que entremezcle estos contenidos.
- Para los que han suspendido evaluaciones: Plantearé cuestiones concretas + entremezcladas
El deporte de la "Orientación". Evaluación: conocimientos y destrezas que debes poseer
Al finalizar las sesiones en las que tratemos la "Orientación" debes ser capaz de:
- Dibujar un "mapa" del pabellón (indicando escala utilizada) sobre el que representes diferentes materiales -bancos suecos, espalderas, canastas, porterías, etc (uso de leyenda)
- Saber orientar un mapa, valiéndote de una brújula, y determinar rumbos
- Calcular distancias utilizando la técnica del talonamiento (dobles pasos)
- "Leer" un mapa, diferenciando las diferentes zonas (terrenos - colores)
- Participar en una carrera de orientación, de forma individual, y siendo capaz de completar el recorrido
- Orientar el mapa por observación y con la brújula
- Técnica del pulgar y doblado de mapa
- Identificación mapa-terreno y viceversa
- Apreciación de distancias (sobre el mapa y talonando)
- Orientación precisa con la brújula: localización del control por rumbo y talonamiento
- En carrera: Puntos de ataque, puntería indirecta, ...
El deporte de la "Orientación". Recursos varios.
Enlaces
- Reglamentos
- OCAD: Software para elaboración de mapas
- Asociación galega de deportes de orientación
- Juegos y software on-line (elaboración de mapas, preguntas y respuestas,...)
- Tiendas y material de "orientación"
- Catching Features: juego on-line y multijugador para aquellos muy interesados en el deporte de la orientación y que sufren los días de lluvia (en inglés)
El deporte de la "Orientación". Tarjeta de control
Usada para certificar el paso de cada "orientador" por cada uno de los controles. Se entrega al principio, junto al plano, y se recoge a la llegada para comprobar las anotaciones en ella.
El participante deberá ir pinchando con la pinza correspondiente a cada uno de los controles y de forma correlativa. En el supuesto de equivocarse pinchando en una baliza que no corresponde con el recorrido, el participante tiene la oportunidad de rectificar localizando la baliza correspondiente y perforando la tarjeta en las casilla R1, R2, R3. (rectificación 1, 2 y 3)
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El deporte de la "Orientación". Las balizas y las pinzas de marcación
Las balizas nos determinan los diferentes puntos a alcanzar en una carrera de orientación.Sus colores identificativos son el blanco y naranja, miden 30 x 30 cm y están constituidas por tres caras.
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Las pinzas de marcación deben situarse junto a la baliza de control y nos permitirán dejar constancia de que hemos pasado por ese punto (dejarán sobre nuestra tarjeta de control una señal muy característica)El deporte de la "Orientación". Descripciones del control
Las descripciones de control nos aportan información que nos permiten definir, con mayor seguridad, la localización de la baliza.
Las descripciones de control pueden ser con texto o con signos internacionales (normativa I.O.F.). Es conveniente que estos descriptores estén pegados sobre el mapa (al menos en la iniciación)
Estas descripciones cambian cada cierto tiempo y tal vez lo que aquí se muestra no está en pleno vigor.
En el siguiente documento se muestran estos (algunos) descriptores.
Y ahora comprueba si consigues identificarlos en el siguiente juego. Pincha aquí.
Las descripciones de control pueden ser con texto o con signos internacionales (normativa I.O.F.). Es conveniente que estos descriptores estén pegados sobre el mapa (al menos en la iniciación)
Estas descripciones cambian cada cierto tiempo y tal vez lo que aquí se muestra no está en pleno vigor.
En el siguiente documento se muestran estos (algunos) descriptores.
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Y ahora comprueba si consigues identificarlos en el siguiente juego. Pincha aquí.
El deporte de la "Orientación". La brújula
Orientarse podría definirse como "saber dónde nos encontramos" y para ello nos debemos servir de algún tipo de referente: conozco las calles, identifico alguna montaña o carretera, ...
Pero, ¿y si no dispusiese de algún indicador tan claro? En esos casos debería recurrir a "conocimientos"
- El sol, de manera genérica, se levanta por el este (6:00) pasa por el sur (12:00) y se pone por el oeste (18:00)
- Los musgos crecen más al sur de los troncos
- Los ábsides de las iglesias románicas están orientados hacia el este
- Etc.
Un instrumento fiable que se ha utilizado desde hace siglos, cuando de orientarse se trataba, es la brújula. En el siguiente vídeo aprenderemos a utilizarla, orientar un mapa y usarla en una actividad de orientación.
En clase realizaremos diversas prácticas para que te conviertas en un "expert@" en el uso de la brújula.
Repasa algunos términos que debes conocer:
escala, flecha de dirección, lupa, lineas auxiliares de dirección, plataforma base, lineas norte-sur, flecha norte, limbo móvil, aguja magnética
Una vez conozcas bien tu brújula estarás en condiciones de orientar el mapa. Para lograrlo puedes alinear la flecha de dirección, la flecha norte y la aguja magnética, todo ello con la brújula sobre el mapa y girando tu.
El deporte de la "Orientación". El mapa
El mapa es la representación a escala del terreno. Nos permite visualizar un sector de la superficie de la tierra desde una perspectiva aérea.
A la hora de elaborar un mapa se ha de poner especial empeño en que destaquen aquellos destalles a los que se le quiera dar mayor interés. De ahí que existan diferentes tipos de mapas:
- De carretera
- Topográficos
- Políticos
- Físicos
- Callejeros
- y... de orientación
Cuando nos enfrentamos por primera vez a un mapa de orientación descubrimos que hay una gran variedad de signos (leyenda) que, evidentemente, tienen un signficado sobre el terreno. Estos signos nos ayudan en la orientación del mapa y a conocer nuestra situación en el terreno.
Aunque en clase lo trabajaremos en mayor profundidad, destacamos aquí algunas nociones básicas que debes tener siempre presentes:
Escala: relación realidad-mapa. Un mapa con escala 1:10.000 supone que cada cm en el mapa serán 100 metros en la realidad (10.000 cm)
Colores: Los mapas de orientación están impresos en 6 colores; blanco, verde, amarillo, azúl, negro y marrón
La leyenda: Nos aclara la simbología de un mapa.
Aunque en clase lo trabajaremos en mayor profundidad, destacamos aquí algunas nociones básicas que debes tener siempre presentes:
Escala: relación realidad-mapa. Un mapa con escala 1:10.000 supone que cada cm en el mapa serán 100 metros en la realidad (10.000 cm)
Colores: Los mapas de orientación están impresos en 6 colores; blanco, verde, amarillo, azúl, negro y marrón
- Blanco: bosque en general
- Verde: vegetación espesa (más o menos difícil de atravesar)
- Amarillo: terreno descubierto con buena visibilidad
- Azul: Agua. Lagos, ríos, arrollos, fuentes, pozos, etc.
- Negro: Construcciones hechas por el hombre. Caminos, sendas, casas, etc.
- Marrón: formaciones orográficas como alturas representadas por curvas de nivel.
- Si las líneas están muy espaciadas indica que el terreno es llano (pocas diferencias de altura).
- Si las líneas están muy próximas indica que el terreno es muy empinado.
La leyenda: Nos aclara la simbología de un mapa.El deporte de la "Orientación". Introducción
Documento creado por David Casado (extraído de la página web "Agaco") en el que se hace una breve introducción a las carreras de orientación y a los elementos que se utilizan en una competición
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El deporte de la "Orientación". Presentación
Vídeo introductorio a este deporte, alternativo en estas latitudes, y que se puede practicar tanto en medio urbano o natural. En él se presta una especial atención a su vertiente educativa y nos muestra algunas de las claves que deberemos abordar en posteriores sesiones.
- Mapas: tipos, escalas, colores, curvas de nivel, leyenda (símbolos en el mapa)
- Brújula: orientación de la misma sobre el mapa
Orígenes de esta práctica deportiva a nivel mundial (Suecia) y en el estado español (Inef de Madrid): primeras competiciones, modalidades de competición (pie-O -individual, por relevos, sprint-, Bici-O y Raid-O)
Un último vídeo elaborado por la productora "Tierras de aventura" que nos aproxima a esta práctica deportiva
2º Open Surf "Molusquiño da Guía"
El 2º Open Surf "Molusquiño da Guía" nos acerca a la Playa de Patos con increíbles olas que ponen a prueba el valor de los participantes.
La competición resultó muy igualada y los jueces debieron echar mano de toda su experiencia para elegir al ganador de la competición.
De esta forma y en el quinto lugar encontramos a Alex Núñez con su "Discóbolo backside-frontside"
En cuarto lugar Fernando Lamas tirando de "Bird position" para aprovechar al máximo el canto efectivo de su tabla
Se va para casa con la tercera posición y la medalla de chapa el brasileiro afincado en Galicia Rapha Souza. Lo vemos en dos instantáneas; en la primera ejecutando un fantástico "Handplant (frontside)"
y en esta segunda realizando el siempre espectacular "Blind Manual"
La medalla de hojaplata le corresponde a David P.C que mostró un nivel altísimo durante todo su concurso, cabalgando alguno de los más incríbles "Big waves" de la jornada
y finalizando siempre con gran naturalidad
Pero la gran sorpresa de la jornada la protagonizó la joven promesa "Miss Triple A" (Anair A.A.). ¡¡¡Para que luego digan que el surf no es para chicas!!! No dejó indiferente a nadie y cada intervención suya era seguida con admiración por el concurrido público que siguió el evento.
Para muestra dos botones y aquí la vemos en acción con su "One-foot-manual"
Pero el movimiento que determinó que se llevase el primer premio de este campeonato fue el nunca visto hasta ahora "Anair's Aereo" (que ya se empieza a conocer en el mundillo como "Cuádruple A").
Atentos a la evoluciones de esta chica que no parará de sorprendernos en el futuro.
Glosario:
La competición resultó muy igualada y los jueces debieron echar mano de toda su experiencia para elegir al ganador de la competición.
De esta forma y en el quinto lugar encontramos a Alex Núñez con su "Discóbolo backside-frontside"
En cuarto lugar Fernando Lamas tirando de "Bird position" para aprovechar al máximo el canto efectivo de su tabla
Se va para casa con la tercera posición y la medalla de chapa el brasileiro afincado en Galicia Rapha Souza. Lo vemos en dos instantáneas; en la primera ejecutando un fantástico "Handplant (frontside)"
y en esta segunda realizando el siempre espectacular "Blind Manual"
La medalla de hojaplata le corresponde a David P.C que mostró un nivel altísimo durante todo su concurso, cabalgando alguno de los más incríbles "Big waves" de la jornada
y finalizando siempre con gran naturalidad
Pero la gran sorpresa de la jornada la protagonizó la joven promesa "Miss Triple A" (Anair A.A.). ¡¡¡Para que luego digan que el surf no es para chicas!!! No dejó indiferente a nadie y cada intervención suya era seguida con admiración por el concurrido público que siguió el evento.
Para muestra dos botones y aquí la vemos en acción con su "One-foot-manual"
Pero el movimiento que determinó que se llevase el primer premio de este campeonato fue el nunca visto hasta ahora "Anair's Aereo" (que ya se empieza a conocer en el mundillo como "Cuádruple A").
Atentos a la evoluciones de esta chica que no parará de sorprendernos en el futuro.
Glosario:
- Frontside: Movimiento efectuado hacia delante - puntas de los pies
- Backside: Por oposición; hacia la espalda - de talones
- Handplant: Giro apoyando la mano y con rotación frontside. También conocido como ... "Ay, que me caigo"
- Manual: Levantar la punta tabla ("nose") permaneciendo en equilibrio sobre el "tail". Variante con un solo pié (one-foot)
- Blind: ciego. (Movimiento que Rapha S. ejecuta a la perfección ya que el pelo le impide ver por donde va)
- Big Wave: Gran ola. Como las de Patos.
- Cuáduple A: Anair A.A. Aereo
Sendeirismo: Monte "O Facho" - Cabo Home- Cangas
Distancia total: 17,74 km.
Haz click en la imagen para ampliar
La ruta la iniciamos en Donón con la subida a "O Facho". Recorriendo "a costa da Vela" nos dirigimos hasta Cabo Home (visita a los faros). Desandamos Cabo Home por la otra vertiente del cabo hasta Barra, Nerga y conectando hasta Liméns. En último término y recorriendo el sendero costero que comunica con Cangas, finalizamos en la estación marítima.
Sendeirismo. Algunhas cuestións básicas
O sendeirismo é unha actividade deportiva non competitiva que se realiza sobre camiños marcados e homologados polo organismo competente en cada país. O seu obxectivo é acercar ás persoas ao medio natural, procurando o coñecemento da zona a través do seu patrimonio e os elementos etnográficos e culturáis tradicionáis.
(+ info.)
- Sendeiros de longo percorrido (máis de 50 km.)
- Sendeiros de pequeno percorrido(menos de 50km.)
Actitude básica- Infórmate das previsións do tempo e leva roupa e calzado axeitados, auga, comida enerxética, botica e teléfono móbil.
- Se camiñas só, informa a alguén do sendeiro a seguir e hora estimada de regreso.
- Camiña polos sendeiros respectando as plantas, os animáis e as fontes de auga.
- Procura traer o lixo de regreso e deposítao nos contedores axeitados.
- Respecta as propiedades dos veciños, a súa cultura e tradicións. Ten coidado co gando.
- Non acendas lume e avisa dos incendios e outros danos na natureza.
- Goza das paisaxes e xentes, presta atención ás pequenas cousas e volve en distintas épocas do ano.
- Rutas de sendeirismo en Galicia
- Rutas de sesndeirismo en Galicia con arquivo para GPS
- Consejos para senderismo
Sendeirismo: Roteiro do Río Xabriña (Covelo)
Este roteiro promovido pola Comunidade de Montes Veciñais en Man Común de Paraños e que vai buscando o nacedeiro do río Xabriña é o que imos facer o día 10 de abril.
Comeza na praciña de Portacortiñas, na parroquia de Paraños (concello de Covelo), a poucos metros da carretera N-120 e coincide aquí co Vieiro da Franqueira.
Logo de pasar polo cruceiro e a igrexa, imos xa cara ó río Xabriña ata acadar o muíño do Fundego e logo cruzamos a outra beira por unha ponte de madeira.
Topámonos coa Fonte da Fame que verte directamente ao río e comeza unha sucesión de muíños: das Meledas, de Paquito, de Rita e do Outeiro e no área de lecer esta o muiño da Ponte.
Camiñamos agora a certa distancia do Xabriña ao longo dunha levada e as augas do río corren rápidas nalgúns puntos. Despois de deixar atrás a pontella das Tapadas, chegamos ao Pozo do Demo, onde cae a auga logo de vir nun río encañonado. A vexetación de ribeira segue sendo exultante.
Espéranos a ponte de Portaseixas e despois unhas poldras que usábanse para vadear o río Xabriña. Ao chegar ao río Azal, seguímolo e nos mergullamos na fraga das Millariñas e vendo unha fervenza segue outra fraga: a de Chozas. A arboreda fáise densa e sequimos a procura do nacedeiro do Xabriña.
Pasamos por outros rápidos e outras poldras e máis muíños: da Veiga e da Costa. No está lonxe a aldea de Prado da Canda con seu peto da Virxe do Rosario, seu cruceiro e igrexa. Seguimos atopando fontes, hai máis de dez no percorrido. A vind
eira aldea é Corzos, onde temos unha ermida e un peto pegado a ela.
Buscamos as ribeiras do río Xabriña e aí están os muíños do Codesal, das Veigas e das Ovellas.
Outra aldea: Currelos e a seguinte xa é A Lamosa, onde nace o río. Bordeamos o campo da festa para ver unhas casas de pedra abandonadas e comezamos a descender.
Pasamos por camiños fondos, con moitos carballos nas súas beiras de muros de pedra cobertos de carriza, para chegar unha vez máis ao río Xabriña que agora percorremos pola outra marxe. Enfrente vemos a maxestuosa fraga de Chozas.
Camiñamos ao carón da Levada do Lugar (non é unha de Madeira, pero pareceo) e pasamos pola outra beira do ruidoso Pozo de Demo e outra vez estamos a beira da Levada do Lugar.
Paraños agárdanos para rematar a ruta alí onde comezamos.
Logo de pasar polo cruceiro e a igrexa, imos xa cara ó río Xabriña ata acadar o muíño do Fundego e logo cruzamos a outra beira por unha ponte de madeira.
Topámonos coa Fonte da Fame que verte directamente ao río e comeza unha sucesión de muíños: das Meledas, de Paquito, de Rita e do Outeiro e no área de lecer esta o muiño da Ponte.
Camiñamos agora a certa distancia do Xabriña ao longo dunha levada e as augas do río corren rápidas nalgúns puntos. Despois de deixar atrás a pontella das Tapadas, chegamos ao Pozo do Demo, onde cae a auga logo de vir nun río encañonado. A vexetación de ribeira segue sendo exultante.
Espéranos a ponte de Portaseixas e despois unhas poldras que usábanse para vadear o río Xabriña. Ao chegar ao río Azal, seguímolo e nos mergullamos na fraga das Millariñas e vendo unha fervenza segue outra fraga: a de Chozas. A arboreda fáise densa e sequimos a procura do nacedeiro do Xabriña.
Pasamos por outros rápidos e outras poldras e máis muíños: da Veiga e da Costa. No está lonxe a aldea de Prado da Canda con seu peto da Virxe do Rosario, seu cruceiro e igrexa. Seguimos atopando fontes, hai máis de dez no percorrido. A vind
eira aldea é Corzos, onde temos unha ermida e un peto pegado a ela.Buscamos as ribeiras do río Xabriña e aí están os muíños do Codesal, das Veigas e das Ovellas.
Outra aldea: Currelos e a seguinte xa é A Lamosa, onde nace o río. Bordeamos o campo da festa para ver unhas casas de pedra abandonadas e comezamos a descender.
Pasamos por camiños fondos, con moitos carballos nas súas beiras de muros de pedra cobertos de carriza, para chegar unha vez máis ao río Xabriña que agora percorremos pola outra marxe. Enfrente vemos a maxestuosa fraga de Chozas.
Camiñamos ao carón da Levada do Lugar (non é unha de Madeira, pero pareceo) e pasamos pola outra beira do ruidoso Pozo de Demo e outra vez estamos a beira da Levada do Lugar.
Paraños agárdanos para rematar a ruta alí onde comezamos.
Resultados da enquisa de saúde -proxecto Comenius 09/10-
Como ya sabréis, nuestro instituto participa este año en un proyecto"Comenius" con centros europeos (Suecia, Alemania y Rep. Checa) y el punto de encuentro es... "Moving to Health" (moviéndose por/hacia la salud).
Una de las actividades que se han llevado a cabo en el marco de este proyecto es la evaluación de los hábitos de vida/salud.
Aquí tenéis los resultados (extraídos de la revista del centro "O Faro da Guía")
Guía para el examen del 2º trimestre
Contenidos básicos que debéis dominar:
- Resistencia: Medios de entrenamiento. Carga de entrenamiento.
- Flexibilidad: Medios de entrenamiento. Ejercicios específicos para los distintos grupos musculares.
- Fuerza: Medios de entrenamiento. Ejercicios específicos para los distintos grupos musculares.
- Principios del entrenamiento. Síndrome general de adaptación. Ley del umbral.
- Cálculo de FC máxima teórica e intensidades de trabajo en p.p.m. a partir de su expresión en %
Ejercicios tipo:
Programa de entrenamiento de resistencia:
- Duración: 2 meses
- Edad: 24 años
- Punto de partida del sujeto: Sedentario con un nivel de condición física bajo
- Medios de entrenamiento que deberás incluir: Al menos dos métodos de entrenamiento continuo distintos. Determinar la carga de trabaja exacta (volumen e intensidad)
- Observaciones: Se indicará la manera en que los principios del entrenamiento condiciona tu toma de decisiones
Programa de entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad:
- Duración: 2 meses
- Edad: 24 años
- Punto de partida del sujeto: Nivel de condición física bajo
- Objetivo: Tonificación muscular
- Grupos musculares a trabajar: Tríceps, bíceps, deltoides, pectoral, trapecio, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
- Observaciones: Determinar de forma precisa el ejercicio, la carga de trabajo y la manera en que los principios del entrenamiento condicionan tu toma de decisiones.
Remo
Esta semana han pasado por el centro entrenadores y remeros del R.C. Náutico de Vigo, nos han dado a conocer el deporte que practican y habéis participado en un campeonato de remoergómetro.El objetivo principal no era otro que promocionar este deporte y, ahora que habéis probado... ahí va la invitación.
Todos/as aquellos/as que os haya gustado, os haya llamado la atención y os "pique la curiosidad" podéis probar en mar. Para ello tenéis que dirigiros al edificio que la sección de remo del R.C. Náutico de Vigo tiene en Bouzas (al lado del Instituto y de la escuela de la F.G. de Vela) en los siguientes horarios:
- De lunes a viernes a partir de las 17:00
- Sábado y domingo a partir de las 10:00
¡Ánimo! Todo lo que sea ocupar el tiempo libre en actividad física será tiempo bien invertido.
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